Dzisiejsze pomiary i zdjecia Ja jestem zalamany, klatka minus 2 cm, biceps minus 1, brzuch stoi w miejscu 87 cm ;/ waga mniej wiecej ta sama 69 kg ;/ Nie mam pojecia co jest nie tak z tym brzuchem, trace wiare w diete i cwiczenia;/ Jak oceniacie zdjecia ile jeszcze harowki przede mna?? /SFD/2021/5/28/1fafd06ef9b54ac38dc08621484f7d40.jpg [...]
****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x1 100x3 80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik [...]
chwile przed 18-stka, miesiac moze dwa.... 60 tab M1T efekt + 8kg wagowo, biceps z 41-42 do 43-44 odblok byl wszystko zostalo... jednak żałuje bo rozstepy teraz mam i musze jeździc 150km do chirurga plastycznego na jakies masci...
[...] się z tym czuje. Obciążenie jak narazie małe, bo nie mamy go za dużo, ogólnie jest 6 krążków po 5 kg i 4 po 1,25 kg. Sztangielki wyciskałem ostatnio 13,5 kg na ręke. Barki i biceps po 11 kg na rękę. Wiosłowanie jednorącz założyłem 30 kg ;-) Jak wyciskałem na płasko no to razem 42 kg, ale jestem w stanie to wycisnąć koło 15-20 razy dlatego warto [...]
no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]
Klatka skos: 65,70,70,75kg. płasko: 60,70,55kg. skos dolny: 60,60,60kg. triceps: na francuzie 35,35,35kg. prostowanie ramienia ze sztangielką: 8,8,8kg. biceps: na sztandze: 40kg. hantle 17kg. barki: na sztandze: 40,42,45,45kg hantle: 16kg. plecy: wiosłowanie: 35kg. podciąganie końca sztangi w opadzie: 60,65,70,75kg. kaptury: sztanga: 70 kg. Mam [...]
Małe podsumowanie tygodnia. Panie i Panowie, wlasnie mija pierwszy tydzień jak włączyłem do swojego życia diete + odpowiedni trening. Wkleje juz całościowo trening jakim bede narazie ćwiczył, sklejałem cwiczenia na siłce cały tydizeń i wyglądało by to tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) [...]
moze byc tak?: PIĄTEK Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 18/16/14/12 -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 16/14/12/10 -wspięcia na palcach siedząc 16/14/12/10 Uda: -przysiady stojąc na atlasie 12/10/8/8 -wypychanie ciężaru nogami na suwnicy (w górę) 12/10/8/8 -prostowani nóg w siadzie na atlasie 16/14/12/10 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]
daje foto plecow w pozie biceps tyłem i foto całej sylwetki łącznie z nogami . udo okolo 70 cm obecnie . waga w granicach 94kg pozowanie kuleje ale ucze sie powoli ! Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-12-17 21:42:18 Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-12-17 21:45:02
hm... Ja jestem niespelna 16 latkiem. 184 wzrostu, 90 kg wagi, 108 cm klata, 42 biceps, reszty niemierze ;]cwicze w przyslowiowej piwnicy i niemam dosc duzo obciazenia, zeby wiedziecile wyciskam na raz, ale na klatke 103 kg 8-9 razy, barki 78 kg, a teraz zaczalem martwy ciag i interesuje mnie ile wy robicie...? bo ja 103 kg w seriach po 10 potem [...]
Chodzi mi o to, ze biceps jest taki spietrzony a jednoczesnie krotki (patrzac od barku do stawu lokciowego). Ja probuje uginanie mlotkowe na kolanie hantelka.Nie wiem czy jasno wytluamczylem i zrozumiale Ja to nazywam to "lezka" Bicek porownywalnie dlugi z trickiem :) Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-04-15 22:21:42
to jest plan ktory wykonywałem przed wakacjami i teraz chciałem do niego wrócić pare miesiecy wczesniej jakis ogólny. obciążenia teraz po przerwie wakacyjnej Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń po 50,55,60,65 kg Biceps -podnoszenie sztangi prostej serie tak samo 18,23,28,30 kg barki -wyciskanie nad głową 35, 40 ,42.5 45 kg [...]
[...] chwyt siedząc do brzucha: 4x10x55 -martwy ciąg: 3x15x85 -wiosłowanie sztangielką klęcząc na ławce na przemian z przenosami sztangi za głowę leżąc na prostych rękach 3x8 bicepsa nigdy nie robimy przed plecami-jest to mala partia ktora nie wymaga takiej koordynacji ruchu jak przy cw na plecy. W pierwszym daj gryf prosty.Jezeli biceps ma byc [...]
Troche pomieszales te cwiczenia... i to kopanie w posladki nogi---plecy---klata---bary-biceps---triceps---brzuch Aeroby(biegi, rowerek, skakanka itp) w dni nietreningowe
[...] się na piciu dużej ilości soczków owocowych %-) Odziwo były jakieś rezultaty :D Cóż, większość zalicza takie "spektakularne" początki %-) Oczywiście tylko zestaw imprezowy biceps+klata Dietę wkleiłem trochę wyżej i będę też wklejał w ramach dziennika treningowego codziennie wieczorem, co do filmików to raczej odpada - ćwiczę na publicznej [...]
[...] jego sie wysusza i pokrusza i powypadaja i tak samo moze byc z paznkociami :) a teraz juz cwiczy chyba z 2 miesiace i mowil ze juz swoj tluszcz przerobil na miesnie to mu w bicepsie przybylo 6 cm a jak bedzie cwiczyl jeszcez z miesiac to mu dojdzie do 42 cm teraz ma 40(chyba jak tlumaczyl) bo w pierwszych 3 miesiacach bardzo duzo przybywa to [...]
[...] jest jakiś minimalny próg na bicek że trzeba mieć minimum 45 w łapie żeby brać saa a może mam ..ujowego gena do bickow. Czytałem różne tematy różnych osób na sfd które "twierdzą" że trenują po 10 lat i więcej z dieta a w ankiecie biceps 41-42 i co niektórzy po trenach i takie wyniki. O moj bicek się nie przejmuj z czasem urośnie gwarantuje ci